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てりやきチキンのワンプレートごはん

おうちでカフェ風ワンプレートごはんに挑戦! メインもスープも副菜も、味付けはエバラにおまかせあれ!

てりやきチキンのワンプレートごはん
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(エバラCLUB会員限定)

材料2人分

てりやきチキン
鶏もも肉大1枚(約300g)
エバラてりやきのたれ大さじ4
サラダ油適量
付け合わせ
にんじんの浅漬けラペ約150g
ミックスビーンズのサラダ約100g
簡単トマトミルクスープ約300ml
ゆで卵(半分に切る)1個
レタス(手でちぎる)2枚
ミニトマト、ラディッシュ適宜
雑穀ごはん茶碗2杯分

てりやきチキンのワンプレートごはんの作り方

  1. 鶏肉は余分な脂を取り除き、半分に切ります。
  2. フライパンに油を熱し、鶏肉を皮目から焼き、焼き色がついたら裏返し、弱火で中まで火を通します。
  3. キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、「てりやきのたれ」を加えて全体にからめます。
  4. プレートに雑穀ごはん・(3)・[付け合わせ]を盛り付けて、出来あがりです。
  • 調理時間20分+
  • エネルギー930kcal
  • 塩分:5.6g
  • たんぱく質:46.2g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

てりやきのたれてりやきのたれ
浅漬けの素 さわやか甘酢浅漬けの素 さわやか甘酢

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
930kcal
たんぱく質
46.2g
脂質
35.7g
炭水化物
100.4g
食塩相当量
5.6g

「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値

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